Plecy i nogi to podstawa w każdym planie treningowym! to są 2-duże grupy mięśniowe nie wolno tego olewać tak jak trening przedramion czy brzucha. Po za tym jeśli dodasz plecy i nogi w planie treningowym,to nie zabieraj się za trening nie na twe możliwości stażowe! masz miesiąc stażu powinieneś przeczytać podstawy i zabrać się za trening obwodowy [...]
masa a to moj trening poniedzilek: biceps klata plecy brzych sroda plecy; barki brzuch triceps czwartek; triceps barki biceps klata sobota; klata kapt!ó!ry triceps biceps (blad ortograficzny az razi w oczy xP) CO TO ZA TRENING???? rozpisz go dokladniej *** aakg i tcm bierz razem, poteguja swoje dzialanie *** zanim zaczniesz brac odzywki uloz sobie [...]
[...] myśli o olbrzymich ciężarach i sylwetce panów z okładek pism kulturystycznych. Niektórym może się udać dojść do tak wysokiego poziomu, lecz będą to osoby, które o swoim treningu pomyślały odpowiednio wcześnie i rozsądnie dążyły do celu. Aby nasza „droga na szczyt” była dla nas przyjemnością i nie zakończyła się po [...]
Planuje sobie ułożyć trening FBW trochę taki podzielony że trening będę zaczynał od tej partii co mam ćwiczyć i wykonywał na nią 4 serie a na pozostałe 3. Tak to rozumiem: Poniedziałek klatka piersiowa 4s barki 3s tricepsy 3s plecy 3s nogi 3s bicepsy 3s Środa plecy 4s nogi 3s bicepsy 3s klatka 3s barki 3s tricepsy 3s Piątek nogi 4s plecy [...]
teraz ze szczegółami wszystko. Proszę o ocene czy jest ok :D Mój trening - split podział na dwa zestawy: A: klata, bary, triceps B:plecy, biceps, przedramie (w tej grupie nie ujołem nóg ponieważ przez 7 lat biegałem i nogi mam dobrze zbudowane, chodzi mi właśnie o to żeby od pasa w góre poprawić o wiele) Ilość serii: duże partie 12-16 [...]
Ułożyłem sobie lepszy plan (tak mi sie wydaje) moglby ktos to ocenic???????? Wiec trening 3 dni w tyg. Pon-Śr-Pt Tyg parzyste= A B A Tyg nieparzyste B1 A1 B1 Trening A: klatka- wyciskanie sztangi, rozpietki, przenoszenie sztangi triceps- waskie wyciskanie, wycisk fr. sztangielek barki- wyc.sztangli, unoszenie bokiem, wyc. w siadzie sztangli [...]
Witam Panowie potrzebna mi drobna konsultacja. W listopadzie wróciłem do treningów co zresztą widać w moim profilu. Leciałem FBW do marca potem split z podziałem na 4 treningi,przez okres wakacji split 3 trening teraz czuję że potrzeba mi większej częstotliwości stąd pomysł na trening. rzućcie proszę okiem. Poniedziałek (nogi, klatka, barki) [...]
[...] 39,5 ***Wyniki siłowe*** Niestety, wyników nie znam ***Diettoo*** Zapotrzebowanie podstawowe to około 2400kcal. Dodawałem ostatnio conieco, ale wciąż było mało (+intensywny trening), więc teraz dodałem nieco więcej. Obecnie jest: -dzień nietreningowy: 2,2(zwierzęce)b/1,7t/4,0ww 3400kcal. -dzień treningowy: 2,5(zwierzęce)b/1,4t/5,0ww 3600kcal. [...]
RIDDLE Apok co myslisz o takim planie FBW prio na barki ja bym zrobił tak z tymi barkami podzieliłbym na przób i bok wraz tyłem- i trening zaordynowalbym bardziej zblizony do tego, ktory jest w splicie; reszta jak w fbw np. trening A; -wyciskanie/push press 3s -unoszenie sztangielki jednorącz albo szt-ek oburącz do przodu 2-3s trening B; [...]
[...] leżeniu płasko 4/15/0,5,5,5/ ~10-15 sekund - Skłony w leżeniu głową w dół 4/15/10,15,15,15/ ~30 sekund -1 minuty - Skłony tułowia z linką na wyciągu - niewykonane Komentarz treningowy: Znowu zapomniałem sprawdzić jakich obciążeń mam dziś użyć. Wszystko przez to, że jestem taki zabiegany. Straciłem przez to sporą część mojej motywacji. Trening w [...]
zastosuje metode FBW a to będzie rozkład tygodnia Poniedziałek - rowerek (trening aerobowy) Wtorek - I sesja- B Środa - biegi w szkole mamy SKS-y z koszykówki dużo sie biega przy tej grze więc moge to wykorzystać ? czy musze jeszcze poza tym biegać ? ( można powiedzieć trening wydolnościowy HIIT ?) Czwartrek - II sesja- A Piątek - rowerek [...]
trening nóg mozna rozbić o kant dupy pare serii siadów od 20 do 120 na 5 powt martwy chciałem ale 60 kg za dużo dla szyi wiec 5 serii uginań poszło przysiad bułgarski 3*10 z alternacją wyprosty na ławce jednonóż 3*12 wyprosty na maszynie + przywodzenie 2*15 dzisiaj też myslałem że do dupy trening zrobie... miałem jedyne 60 min na klata + [...]
[...] o sciane 9kg x `12 11kg x 10 14kg x 7 6pseudo modlitewnik 36kg x 12 41kg x 9 45kg x 7 komentarz cel osiagniety, 200 funtow wycisniete przed koncem roku. za 3 tyg. 210. trening nijaki, sam cwiczylem, sily malo, samopoczucie okropne. micha -3 jajka, owsiane, mleko trening -2 jajka, ryz. -razowy+troche zoltego sera -obiad (ziemniaki +jakies [...]
Trening: Będę przez najbliższy miesiąc używał FBW= Full Body Workout, aby wrócić powoli do formy ;) Dni Treningowe: 3 Zestawy na przemiennie ćwiczone: Zestaw A: - Wyciskanie sztangi, na ławce skośnej w dół - 6 seri po 12-15 powtorzen (Klatka) - Wyciskanie sztangi siedząc zaa głowy - 6 seri po 12-15 powtorzen (Barki) - Wyciskanie francuskie [...]
davidooo ja chciałem żebyś uzupełnił bądź poprawił ten pierwszy trening który nie jest dokończony, a ty poprawiłeś ten drugi stary Poniedziałek Klatka + triceps Klatka 1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/10/8 3) wycikskanie sztangi na ławce prostej 12/10/10/8 Triceps 1) wyciskanie sztangi w [...]
BLOG by Szczesio "Sześć bułek"
